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失眠患者自我护理要注意4个方面

返回目录 2016年07月21日 16点57分

夏季昼长夜短,因此人们睡得晚,起的早,也更容易造成失眠。那夏季失眠多梦怎么调理呢?事不宜迟,赶紧跟随小编去了解一下吧。

夏季失眠多梦怎么调理?

在了解失眠怎么调理之前,我们应该先了解下可能导致失眠的一些原因。

1、睡前情绪波动。睡前情绪波动太大,会影响睡眠质量,导致入眠难。因此,睡前的娱乐活动要有节制,不宜长时间坐在电视屏幕前,尽量不看紧张、刺激的节目或球赛等,下棋、打麻将、打扑克应限制时间,一般以1—2小时为宜,不可计较输赢,也不要过于认真或激动。控制好自己的情绪也很重要,在晚上尽量不要提不愉快的事,更不要与人争吵。

2、晚餐吃过饱。晚餐吃得太饱也会影响睡眠,尤其对中老年人而言。因此,中老年人的夜间保健应从晚餐开始。一顿不科学的晚餐很可能成为夜间意外的诱因。如晚餐吃得过饱,或过于油腻,饭后会使血脂猛然增高,胃肠道负担加重,从而加重心脏负担,可诱发急性胰腺炎、心绞痛、心肌梗死和脑卒中等疾病。

3、睡前滴水不沾。很多人因害怕夜间起夜而不敢喝水。其实,当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。尤其在夏季,随着大量出汗,体内的水分会大量流失,血管内的血容量会减少,血液浓缩会引起血液黏稠度的增加,容易形成血栓,晚饭时可以喝些清淡的蔬菜汤,临睡前少喝一点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。

4、经常熬夜吸烟。人在熬夜时,肾上腺素分泌明显增加,此时吸烟会迅速产生有害物质,危害心血管,使血压升高、心率增快。再加上熬夜者常久坐少动,体内血液循环处于缓滞状态,吸烟会增加血液黏稠度。有研究发现,熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。

失眠患者的自我护理应该注意以下方面:

1、规律生活

我们的生活要做到有规律,因为这对对人体健康非常重要,没有良好的休息,就不会有充足的精神投入到自己的工作中。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须做到规律生活,保证充足的睡眠时间以及优质的睡眠质量。

失眠患者自我护理要注意4个方面

失眠患者自我护理要注意4个方面

可以给自己建立一个日程表,每天遵循日程安排来作息。每天早晨都在同一个时间起床,即使是周末也不例外,这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤,因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下,这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。

2、给自己解压

现代人生活压力大,很多时候睡不着是因为压力。所以,如何预防失眠就是需要避免精神高度紧张,并保持良好的心态。压力缓解方式的选择要根据自身的工作特点来决定,做好工作、学习的安排。建议可以考虑每天用热水泡脚,并且还可以在睡前做一些简单的运动,但千万不要进行剧烈运动,以免会大脑造成刺激。

3、饮食要合理

饮食合理是要求大家在保证一日三餐的基础上,减少晚餐用量,而且晚餐越简单越好,避免食用大鱼大肉及辛辣刺激的食物,食物还要易消化,以清淡为主,这样可以减轻胃肠负担,防止难以入眠的情况出现。因为失眠多梦很可能是由于消化不良造成的。

4、尽量避免熬夜

很多人由于工作压力大,加班加点,甚至是通宵工作,这都是白领中常见的现象,同时,为了提神而饮浓茶、咖啡,这些都不利于及早进入睡眠状态,时间一长就会打乱人体生物钟,破坏睡眠规律,从而出现失眠的现象,所以生活中尽量不要熬夜。

   关注本站健康信息,了解更多让自己健康起来的法宝吧!(责任编辑:林夕)


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