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夏天热的睡不着怎么办?

返回目录 2016年08月23日 16点51分

对于夏天,要么欢喜、要么忧伤。并不是所有人都喜欢夏天的。特别是夏天粘人的空气让人睡不着觉,那一直睡不着觉怎么办?事不宜迟,赶紧跟随小编去了解一下吧。

天气热得天天睡不好怎么办

夏天睡不好,需要从多方面入手调理:

1、饮食方面

饮食方面,首先要增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。有研究还发现,高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不易中途醒来。此外,还要增加B族维生素的摄入量。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低,而全谷杂粮中B族的含量是精白米的几倍。

2、环境方面

生活环境对一个人的调整太重要了。人在睡眠时要创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候,一定要把窗帘拉严,窗帘要有遮光层。把电脑、手机和iPad请出卧室。

如果有可能的话,卧室里尽量不要放电器。不要开夜灯,就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严,不要让那些红色蓝色的光点闪烁。有研究证明,即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。也可以戴眼罩,或者用柔软的深色丝巾盖住眼睛,习惯之后会感觉非常舒服、安心。

夏天热的睡不着怎么办?

夏天热的睡不着怎么办?

3、放松身体

想让自己更容易地进入睡眠状态,首先要让自己的身体放松。睡前不要想事情,提前半小时放下工作,听听轻柔的音乐,洗洗热水澡,或用温热的水泡脚,最大限度放松。如果躺着一时难以入睡,不要数羊,不如先做深呼吸,然后做分段放松术。从大脚趾开始,把注意力集中在身体的各个部位,就像瑜伽师的指示,默念“放松你的大脚趾……放松你的所有脚趾……放松你的脚背……”这个放松方法对很多人都非常有效。

4、运动方面

天天睡不好,运动的调理也是关键的一步。医生建议,每天至少可以运动半小时。人们都有体验,出门旅游爬山走路几个小时之后,肌肉极为疲劳,一躺下就会睡着。

如果只能晚上运动,最好距离睡觉1小时以上,而且不做兴奋性、竞争性的运动。健身房运动可以,比较单调的快走或慢跑也比较适合,瑜伽之类让人情绪平和的运动更加合适。如果晚上运动之后就无法正常入睡,那就换一种运动形式或时间。

5、情绪方面

经常失眠跟情绪也有很大的关联,因此情绪的调理也至关重要。注意不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题,不要高声说话,保持情绪宁静。如果可能的话,多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语,能让自己的情绪增加安全感,减少各种担心和焦虑。

为了不让睡前产生各种焦虑,不妨把出门要带的东西提前放在背包旁边,要穿的衣服提前整理好,让自己不会因为怕忘记什么而情绪紧张。

   关注本网站,了解更多健康资讯,让我们每个人都拥有健康身体!(责任编辑:林夕)


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