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哪些因素影响了你的睡眠?

返回目录 2016年09月05日 16点24分

随着社会的发展,失眠已不可避免的发展成了一个社会问题,很多人都饱受失眠的折磨,那究竟是哪些因素影响了你的失眠呢?事不宜迟,赶紧跟随小编去了解一下吧。

如何缓解失眠?哪些因素影响了你的睡眠

睡眠对人体健康的意义不言而喻,大家每天都需要睡眠,人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果不小心失眠,这个痛苦实在难以承受。失眠怎么办?在想办法怎么对付失眠之前,我们需要先了解失眠是怎么来的。

引起失眠的原因很多,《内经》记载的原因有三:

(1)其他病症影响,如:咳喘、腹满等,使人不得安卧;

(2)为邪气客于脏腑,卫气不能入阴所致;

(3)脏腑所伤,阴阳不和,则夜寐不安,如《素问·病能》曰:“人有卧而有所不安者,何也?……脏有所伤及,精有所之寄,则安。故人不能悬具病也。”认为“寐…寤”是人体营卫之气顺应自然界昼夜变化的结果。即卫气“昼行于阳二十五周,夜行于阴二十五周,周于五脏”,正是营卫相互协调,实现脏腑安和,目瞑而寐。

归结起来,在日常生活中,以下这些因素影响了睡眠:

疾病因素:不少内脏疾病,如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手术后,都容易导致失眠。此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

体质因素:绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感,其对外界事物的变化也更为敏感,情绪变化较大。他们往往遇事容易激动,责任心特别强,或性格较为内向,遇事易惊恐,多思多虑。

环境因素:不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰,如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化,或出国时差调整不佳等情况,也容易导致失眠。

精神因素:人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快,或发生争吵以后,常常会使人多思多虑甚至过度担心,从而打乱人的正常睡眠,引发失眠。

药物因素:抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等,都有可能引发失眠。

哪些因素影响了你的睡眠?

哪些因素影响了你的睡眠?

如何缓解失眠?面对以上影响失眠的因素,如果是轻度失眠,可以试试以下方法:

1、饮食疗法

饮食调节失眠不失为一种好方法。比如常吃有助于睡眠的食物,这些食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果。因此,白领日常饮食可以尝试这些,积极做好缓解失眠的工作。

2、行为疗法

(1)刺激控制疗法

1)只有在有睡意时才上床。2)如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息。3)不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

(2)睡眠限制疗法

1)减少卧床时间,使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟。2)当睡眠效率低于80%的时候减少15~20分钟的卧床时间。效率在80%~85%之间时,保持卧床时间不变。3)避免日间小睡,并且保持起床时间规律。4)不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间。

小贴士:小妙招缓解失眠烦恼

1、别错过最佳的睡眠时间。研究发现,慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠。

2、别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静,听听令人舒缓放松的音乐,能帮助你坦然进入梦乡。

3、让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动,会破坏定时睡眠的习惯。

4、白天要保证一定的运动量,让自己有适当的疲劳感。不少患者是由于精神活动超负荷,而体力活动不足导致失眠的。

5、睡前不饮酒,不抽烟,不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品,晚餐时间不宜太迟。

6、睡觉前泡个热水澡,或者用热水泡脚。因为手脚暖和,更容易使人入睡。

  以上是小编的介绍啦。关注365记录网,了解更多健康讯息和知识误区,避免因不良或错误的行为习惯给身体带来不必要的危害。(责任编辑:林夕)


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