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跑步,为你开启5扇神奇之门

返回目录 2016年04月20日 08点48分

长期跑步是最有效、最省钱的健身运动,但是在这之前,你首先要掌握正确的跑步方法,事不宜迟,赶紧随小编来了解一下吧。 

如果你仅仅以为换上一双跑鞋,穿上一套跑步服装。走出家门,迈开双腿最后在朋友圈晒一下今天的成绩,就完了的话,那你就大错特错了!

跑步这么简单的事,你还真不一定会。

一、跑步误区?拉你走出来!

似乎所有人都认为跑步是一项很简单的运动,其实很多时候他们已经进入了误区,往往这些误区会让他们付出沉重的代价。

1.补水不及时

很多跑友会忽视跑步过程中补水这个问题,有的嫌带水麻烦;有的则认为就跑一会儿,跑完再喝也来得及。可是往往就是这种忽视,会导致身体严重脱水,影响跑步,甚至危机生命。

正确理解:最好养成跑前、跑中、跑后都进行补水的好习惯,如果是进行长距离的跑步还得注重电解质的补充,维持两者的平衡。在夏天尤其得重视补水这个问题!

2.空腹跑步最好

空腹跑步减肥效果更好?我想有很多为了减肥而跑步的朋友是这样认为的,但你有没有想过,没有充足的能量来源怎么维持你的跑步,而且过度饥饿还有可能引起肠胃疾病,甚至心血管疾病。

正确理解:在跑前稍微吃点能供应能量的食物,应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维、低蛋白食物。

3.穿鞋太过随意

就算是走路,如果鞋子穿的不对,时间久了,也会出现水泡,磨脚等小问题。更何况是比走路更加剧烈的跑步了,小心引起严重的伤病。

正确理解:根据自己的足型,挑选一双专业的跑鞋,它不但能对你的脚起到保护作用,还能减轻跑步时对身体造成的冲击力。另外一双跑鞋基本跑500公里左右就可以更换了,过旧的鞋子,它的缓冲能力也会下降。

4.跑得太快,跑得太多

很多跑者都认为跑得越多越快才好,因为这样能燃烧更多的脂肪,而结果往往却是事倍功半,甚至因为高强度的运动而受伤。

正确理解:跑得过快,使体内氧供应不足,换句话说就是你其实是在无氧运动,这个时候是不消耗脂肪的。而跑得过多正的没必要,每天把自己累得半死,不但容易引起伤病,还很容易对跑步产生厌烦心里。所以请记住8个字“循序渐进,适可而止”。

5.服装太过华丽而不实用

穿起来舒服、好看是我们平常穿着时候的第一选择,当然这并没有错,但是你别忘了,现在你是去跑步,去运动,去出汗的。所以实用才最重要。如果穿的不合适,小心引起身体不适,严重的话甚至会危及生命。

正确理解:根据当天的天气状况,挑选适量的服装,过冷或者过热都会影响跑步效率。还有在服装材质方面,我们需要选购透气、排汗功能好的。棉质的服装最不适宜,因为它们太容易吸汗,一旦你停下来,身体冷了,潮湿冰冷的衣服很容易引起感冒。

二、跑步要点,知多少?

很多人只是看到了跑步的表面,觉得只要迈开步子跑起来就行了,其实这只是你天真的表现,跑步这件事,真正做对的人却不多。

1.正确的跑姿五部曲

第一步:抬头挺胸,直直向前方看

头要正对前方,肩膀放松垂放,背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。

跑步,为你开启5扇神奇之门

跑步,为你开启5扇神奇之门

第二步:双手轻握,手臂自然摆动

双手放松轻握,手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。

第三步:腹式呼吸

保持良好的上半身姿势,使用腹式呼吸,不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

第四步:保持脚踝与膝盖放松

保持脚踝与膝盖放松,可以很好的缓解腿部肌肉和跟腱的压力。

第五步:步幅不要过大

采用最舒适的步幅,避免步幅过大使脚掌的缓冲力变小,引起不必要的关节损伤。

2.跑步的地方必须要安全

当我们选择一个跑步场地的时候,安全问题是至关重要的。首先跑步地面最好不要过硬,能起到一定的缓冲作用,从而减少下肢的压力,不易引起关节损伤,例如草地、操场塑胶跑道等。其次就是选择车流量少的,光线充足的,空气流通的地方,还要避免去人烟稀少的地方,因为那里存在太多安全隐患。

3.每次跑步至少30分钟

都说慢跑30分钟可以让你达到有氧锻炼的目的,但这并不是告诉你跑了30分钟就可以结束了。真正有氧锻炼的消耗是在跑步30分钟之后,所以你提早结束可能就无法达到健身减肥的效果了。

三、跑步,为你开启5扇神奇之门!

当你走出跑步误区,掌握跑步要点之后,那么跑步所带给你的好处,会迎面向你扑来!不信?咱们走着瞧!

1.跑步为你开启事业之门

跑步会让你成为一个脚踏实地,敢于挑战,敢于坚持的人,这种状态会在你的事业上帮到你很多。

2.跑步为你开启魅力之门

跑步,激发了你的动力,让你整天充满了活力。除此之外,你的身体线条一天比一天好,这种从身体中冒出来的自信会让你更加具有魅力!

3.跑步为你开启健康之门

跑步不仅可以增强体质和体能,还可以锻炼人的心肺功能,降低血糖浓度,让你远离心脏疾病和糖尿病。

4.跑步为你开启瘦身之门

跑步是一项最简单有效的减肥瘦身运动,当你坚持跑步之后,你会发现你身体的脂肪越来越少了,腰围也越来越小了。

5.跑步为你开启快乐之门

在跑步中享受流汗,倾听自己呼吸和观察周围的一花一草,会让你的心情舒畅愉悦,而这种情绪也会延续到你的生活中去,让你越来越乐观。

别忘了转给身边热爱跑步的朋友,让他们看看自己原来是有多么的天真!

跑步其实就这么简单,你学会了吗?

关注本网站,了解更多健康资讯,让我们每个人都拥有健康身体!(责任编辑:时光


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