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让全身都变瘦的神奇运动

返回目录 2016年06月24日 17点30分

  夏天是妹子们展示自己好身材的阶段,虽说是已经7月了,但是对于想拥有美好身材的我们来说,任何一个阶段都是适合我们减肥的,事不宜迟,赶紧跟随小编去了解一下吧 。

  单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部 左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。

  “眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部 左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。 二头肌屈伸练习:锻炼二头肌、腿部和臀部

  让全身都变瘦的神奇运动

  双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。

让全身都变瘦的神奇运动

让全身都变瘦的神奇运动

  蹬车三头肌伸展练习:锻炼三头肌和腹部 仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。 箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌、腿部和臀部。

  双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。

  反向俯卧撑练习:锻炼三头肌和腹部 仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

  “毛虫”动作练习:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部 面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

  关注本网站,了解更多健康资讯,让我们每个人都拥有健康身体!(责任编辑:林夕)


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