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冬季天寒易发关节炎 如何保护关节

返回目录 2016年12月09日 17点18分

   冬季天寒地冻的,有关节炎病史的朋友就很容易复发关节炎;原来没有关节炎的人,在冬季可能由于受寒受湿而患上关节炎。所以,冬季的关节保护工作不能放松。如何保护关节?我们需要做好全方位的措施。

   1、注意远离潮湿的居住环境

   由于阴冷潮湿环境易导致体液淤积、损伤关节,通风干燥的居住环境对关节炎患者来说是十分重要的,因此,不要居住背阴、潮湿的房间。要经常开窗通风,并常晒太阳,保持室内的干燥温暖。

   2、注意合理运动

   运动因素是很多关节炎患者面临的困惑。不少关节炎患者不爱运动,或认为关节炎患者不能运动,其实不然,不运动就会导致肌肉无力,在关节受到冲击的时候肌肉无法正常保护关节,更容易使关节脆弱受损,对患者伤害更大。因此,关节炎患者也需要适度的运动,增加肌肉力量,加强肌肉的保护作用。但同时,运动一定要有科学的方式,经常规律地锻炼身体,加强肌腱和韧带的锻炼,多做关节不负重屈伸活动,如游泳、骑车等不伤膝盖的运动,减少如爬山,上下楼梯的运动,可以适当的跑步、跳舞等运动,以免加速关节病恶化。

冬季天寒易发关节炎 如何保护关节

冬季天寒易发关节炎 如何保护关节

   3、注意做好日常保暖

   入冬后,很多市民还是没有穿上秋裤,甚至,穿丝袜短裙的年轻女性仍屡见不鲜。长时间暴露在冷风中,对关节的损伤巨大。寒冷的刺激会使关节代谢改变,关节内压力变化,进而加重对软骨的损害,引起关节疼痛、肿胀等症状加重。所以冬季一定要注意防寒保暖,外出时一定注意佩戴手套、帽子和围巾等,必要时还可佩戴护膝等装备。

   4、注意饮食,多补充胶原蛋白

   保护关节软骨除了需要蛋白质、矿物质、维生素外,特别需要氨基葡萄糖。随着年龄的增长,人体内软骨所需的氨糖含量却在逐渐减少,有研究显示,45岁以后,人体内的氨糖含量只相当于18 岁的18%。随着软骨软化、磨损,会出现疼痛、僵硬、发炎、肿胀等症状,外源性补充氨糖起到消炎、修复、润滑关节的作用。而胶原蛋白内富含盐酸氨基葡萄糖。因此,在日常饮食中,要多摄入含胶原蛋白较多的食物,比如猪蹄、鱼皮、牛筋等。

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